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置き換えダイエット二週間目の体験レポート!体重推移と行ったことも

置き換えダイエット二週間の効果の変化を紹介します。

私は夜ご飯を置き換えダイエットに変更し、朝起きたときの体重を計測しています。

今週は夜に外食がありました。外食に行く日は朝か昼に置き換えダイエットを行うように進めていってますが、一日だけ朝昼夜と置き換えダイエットをせず3食ともご飯を食べてしまう日がありました。

3食食べてしまったことにより「体重が増えてしまったかな……。」と心配していたのですが、朝起きて体重計をチェックしてみたところ、前日と同じ体重をキープしてくれていて目立った変化はありませんでした。これにはとても嬉しくて「置き換えダイエットをしていてよかった」なと感じました。

ダイエット中はついつい食事をすることを気にしがちですが、日ごろから体重ケアしておけば突然の外食があっても増える心配が少ないため食べることが怖くないことがわかりました。

それでは変化や感じた事、メニューや行ったことなどなどご紹介していきます!

置き換えダイエット | 二週間の体重の変化

・どれぐらい体重が減ったか

体重の変化

8日目
61.6キロ

9日目
61.5キロ

10日目
60.9キロ

11日目
61.1キロ

12日目
61.1キロ

13日目
61.2キロ

14日目(二週間目)
61.2キロ

8日目 61.6キロ
9日目 61.5キロ
10日目 60.9キロ
11日目 61.1キロ
12日目 61.1キロ
13日目 61.2キロ
14日目(二週間目) 61.2キロ

置き換えダイエット| 二週間のやり方

やり方

夜だけ置き換えダイエット食品(シェイクなど)に変更しています。朝と昼は好きなだけ食べていますww

チョコレートが大好きなため、朝と昼は我慢をせず食べています。

使ったもの

・オルビスプチシェイク
・牛乳
オルビスプチシェイクを牛乳で割って飲んでいます。

置き換えダイエット| 二週間の食事メニュー

間食
8日目 オムライス 寿司 置き換えダイエット かりんとう
9日目 パン、コーヒー、生姜焼き 置き換えダイエット チョコケーキ
10日目 パン、コーヒー、野菜炒め 置き換えダイエット 外食(イタリアン)
11日目 パン、コーヒー、生姜焼き おにぎり、野菜炒め、菓子パン 置き換えダイエット パンケーキ
12日目 パン、コーヒー、野菜炒め チャーハン、ドーナツ 外食(ラーメン) パンケーキ、信玄餅
13日目 炒飯、スープ 牛タン定食 置き換えダイエット アルフォート
14日目 オムライス、スープ 明太子フランスパン、アップルパイ 置き換えダイエット スティックチョコ

 

置き換えダイエット| 二週間やってみた感想

置き換えダイエット一週間目と二週間目の違い

置き換えダイエット8日目から運動を追加しました。

追加した運動は「ヲォーキング15分」と「腹筋50回」です。急に過酷な運動をしても絶対に続けれる自信がなかったため、無理なく続けれる範囲の運動を目指しました。確実に痩せていきたいため突発的な行動は避けて確実な方法を選んで行っています。

体の変化について感じたことと感想

置き換えダイエット二週間目に入っての感想は、体が慣れてきたということです。置き換えダイエット食品も美味しく腹持ちがいいため続けやすいです。美味しいというのがポイントがとても高いことがわかりました。美味しくないと続けるのは難しかったと感じます。

また夜の置き換えいがいは間食も自由に食べているためストレスが全くない状態で続けられているのが良かったと思っています。

二週間目は慣れてきた変化の効果か朝と昼のご飯の量も少しずつですが減ってきました。自然に減ってきたため、辛さは感じませんでした。

置き換えダイエット三週間目にやっていく目標

置き換えダイエット二週間目の目標は61キロをきることでしたが、1日だけ61キロをきることができ、あとは61キロを超える日が続きました。確実に61キロを切るようにしていきたいです。

三週間目の目標は61キロを確実にきることです。確実にということは食べても61キロを超えない体重になることです。

そのためには運動をもう少し追加してみようかなぁと考えています。

あとは毎日食べている間食(お菓子)の量も調節できたらしていこうかと考え中です。ただ甘い物が大好きなため、間食の量の調節はもう少し先の話になるかもしれません……。(お菓子の量を調節できたらもっと早く痩せれそうですねww)

いちばんはストレスをためずにやる事なので、自分の体をよく観察しながら行っていきたいと思います。

まとめ

置き換えダイエット二週間目の体験レポートでした。

目標は元の体重に戻すことです(元の体重53キロ)

確実に痩せていきたいため、ストレスをためずに行うことを一番に考えています。

引き続き置き換えダイエット三週間目の体験レポートもご紹介していきます!

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