真夏になると増えるのが「暑くて寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」という悩み。翌日のだるさにつながると、つらいですよね。
寝苦しさの大きな原因は、寝室の温度・湿度と、寝る前の過ごし方にあります。ここを整えるだけで、眠りやすさは大きく変わります。
この記事では、熱帯夜でもぐっすり眠るための、エアコン・寝具・生活習慣のコツを紹介します。
動物も暑いのは寝苦しくて苦手なの。
この記事のポイント
・寝室は「適温・低めの湿度」に整えるのが基本
・エアコンは我慢せず、上手に使って眠るのが安全
・寝る前の入浴・光・飲み物の工夫で眠りやすくなる
寝苦しい夜の原因は「温度」と「湿度」
暑くて眠れない大きな原因は、寝室の温度と湿度が高いことです。人は眠るときに体の深部の温度を下げて眠りに入りますが、室温が高いとうまく下げられず、寝つきが悪くなったり夜中に目が覚めたりします。
まずは寝室の環境を整えることが、快眠への近道です。
温度と湿度が両方測れる、温度湿度計を置いておくのもおすすめになります。
室温を目視で把握できると室温管理に非常に役に立つので、寝苦しさの原因を理解する手段の一つにもなります。
エアコンの上手な使い方
暑い夜は、電気代を気にしてエアコンを我慢するより、上手に使って眠るほうが体にやさしい選択です。設定温度を下げすぎず、心地よいと感じる温度に調整しましょう。
風が直接体に当たると冷えすぎることがあるので、風向きは天井や壁に向けるのがおすすめです。タイマーで切れると暑さで目が覚めることもあるため、つけっぱなしや、弱めの連続運転にすると朝まで快適に過ごしやすくなります。
私は、エアコンの風向きを変える風よけカバーをつけてます。これもおすすめです。子供がいる場合も、直接当たらないから心配が減ります。
ペットにもいいの？(ドキドキ)
もちろん！ペットにも、人にも直接当たらないからいいんだよ。
寝具・身につけるものの工夫
接触冷感タイプの敷きパッドやタオルケットを使うと、ひんやり感で寝つきやすくなります。パジャマは吸湿性のよい綿や麻などの素材を選ぶと、汗を吸って蒸れにくくなります。
枕やシーツも通気性のよいものにすると、頭や背中に熱がこもりにくくなります。
また、最近ではマットやお布団の下に敷くすのこも人気があります。すのこも非常に湿気を吸い取ってくれて、さらに木の香りで癒されると人気の商品になります。
寝る前にできる習慣のコツ
就寝の1〜2時間前にぬるめのお風呂に入ると、いったん上がった体温が下がるタイミングで眠気が訪れやすくなります。寝る直前のスマホの強い光は、目がさえる原因になるので控えめに。
また、寝る前のカフェイン（コーヒー・濃い緑茶など）やアルコールは、眠りを浅くすることがあります。寝る前の水分は、冷たすぎない飲み物をコップ1杯ほどにしておくとよいでしょう。
また部屋の明かりを暗めにし、いつでも入眠できるようにしておくと自然な眠気がくるためおすすめになります。
まとめ
寝苦しさの原因は、寝室の高い温度と湿度です。エアコンを我慢せず上手に使い、接触冷感の寝具や通気性のよいパジャマで環境を整えましょう。
さらに、ぬるめの入浴・寝る前の光と飲み物の工夫を組み合わせれば、熱帯夜でも眠りやすくなります。睡眠を整えて、夏の疲れをためないようにしましょう。なお、暑さによる体調不良が続く場合は、無理せず医療機関に相談してください。
よくある質問（FAQ）
暑くて眠れない一番の原因は？
寝室の温度と湿度が高いことです。室温が高いと、眠るときに体温を下げにくくなり、寝つきが悪くなったり夜中に目が覚めたりします。
エアコンはつけっぱなしで寝てもいい？
暑い夜は、我慢するより上手に使うほうが安全です。設定温度を下げすぎず、風を体に直接当てないようにすれば、つけっぱなしや弱めの連続運転で朝まで快適に過ごしやすくなります。
寝具はどんなものがいい？
接触冷感の敷きパッドやタオルケット、通気性のよい枕やシーツがおすすめです。パジャマは綿や麻など吸湿性のよい素材が蒸れにくく快適です。
寝る前にすると眠りやすくなることは？
就寝1〜2時間前のぬるめの入浴が効果的です。逆に、寝る直前の強い光・カフェイン・アルコールは眠りを妨げやすいので控えめにしましょう。
冷房で体が冷えすぎないか心配です。
風向きを天井や壁に向け、体に直接当てないようにすると冷えすぎを防げます。設定温度を下げすぎないこともポイントです。
